ecogist :: 건강제안 5가지

1. 운동
    근력, 심폐지구력, 유연성이 체력의 3요소이다.
    가장 이상적인 몸은 이 3요소가 좋은 밸런스를 유지하는 상태를 말한다.
    따라서 운동계획을 세울 때 세 가지 요소가 균형있게 발전할 수 있도록 해야 한다.

    유산소 운동은 일주일에 최소 3회는 해야 몸이 변하는 효과를 느낄 수 있고 주당 5회까지가 적당하다.
    시간은 최소 20분은 해야 하는데 적당량은 30분 안팎이며, 운동강도는 지나치게 헉헉댈 필요는 없지만, 땀이 충분히 날 정도는 돼야 한다.

2. 채소과일 365 캠페인
   하루 3번, 6가지 채소와 과일을 5색으로 먹으면 한국인의 6대 암, 5대 생활습관병을 예방할 수 있다"
   여기서 6대암은 위암과 폐암, 간암, 대장암, 유방암, 자궁경부암을 말하며, 5대 생활습관병은 고혈압과 당뇨병, 심장병, 비만, 아토피 등을 의미한다.
   2002년에 타임지가 선정한 10대 건강식품은 토마토와 시금치, 마늘, 녹차, 적포도주, 견과류, 연어, 블루베리, 브로콜리, 귀리 등이다.

3. 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 확인
   복잡한 건강검진 결과표에 나와있는 수치 중에서 꼭 기억해야 할 세 가지 수치가 바로 혈압, 혈당, 콜레스테롤이다.
   그런 다음 각각의 수치에 대한 자신의 평가를 옆에 적으라고 최 교수는 덧붙였다.
   의료인의 평가 못지 않게 자신이 생각하는 평가가 중요하다는 것이다.
   만일 개선이 필요하다고 생각되는 부분이 있다면 언제 얼마까지 수치를 낮추겠다는 계획을 작년 수치 옆에다가 적어놓는 게 좋다"
   "마지막 단계는 올해 건강검진을 받고 자신의 세 가지 수치를 다시 확인하는 것"

4. 담배와 영원한 이별(금연)
   아무리 운동을 하고 야채를 먹어도 담배를 피운다면 모든 노력이 무용지물이 될 만큼 담배의 해악은 극심하다.

5. `허리둘레'를 줄여라
   아름다움과 젊음, 건강은 사실 그 의미가 비슷하다.
   하지만 중년에 접어들면서 자주 듣게 되는 `대사증후군' 우리 건강 최대의 적이다.
   고칼로리의 기름진 음식을 먹고 신체활동량이 부족해지다 보면 우리 몸이 남아도는 에너지를 처리하지 못하는 상태에 이르게 되는데 이를 대사증후군이라고 한다.
   대사과정에 문제가 생긴 우리 몸은 결국 고혈압, 당뇨, 고지혈증이 발생하게 되는 것이다.

( 출처 : http://issue.media.daum.net/culture/0922_Health/view.html?issueid=3660&newsid=20091229061504223&p=yonhap )